सही आहार:
कैलोरी का अनुमान: अपने वजन कम करने के लिए पहले अपनी कैलोरी का अनुमान लगाएं। इसे अपने आयु, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधियों के आधार पर निर्धारित कर सकते हैं।
संतुलित आहार: अपने आहार में सभी पोषक तत्व शामिल करें, जैसे कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, फैट्स, विटामिन, और मिनरल्स। सब्जियां, फल, पूरे अनाज, दालें, दूध उत्पाद, और अंडे आपके आहार का मुख्य हिस्सा होने चाहिए।
तेजी से खाना न खाएं: भोजन को चबाकर और धीरे-धीरे खाने से आपको भोजन का आनंद मिलता है और आपकी भूख कम करने में मदद मिलती है।
तला हुआ और मिठाई खाने से बचें: जंक फूड, फ़ास्ट फ़ूड, मिठाई, चिप्स, केक, बिस्किट, समोसे इत्यादि वजन बढ़ाने का प्रमुख कारण बनते हैं। इनके सेवन को रोकने का प्रयास करें।
पानी की मात्रा: रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, क्योंकि पानी आपके शरीर को साफ और हेल्दी रखने में मदद करता है। इससे आपकी भूख भी कम होती है और आप ज्यादा खाने से बच सकते हैं।
नियमित भोजन: नियमित समय पर खाना खाना वजन घटाने में मदद करता है। अनियमित भोजन आपको ज्यादा खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
नियमित व्यायाम :-
वजन घटाने के लिए व्यायाम बहुत जरुरी है। व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद करता है।
हृदय संबंधी व्यायाम: यह व्यायाम आपको कैलोरी खर्च करने में मदद करता है। इसमें जॉगिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, साइक्लिंग, जंप रोपिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज शामिल होती हैं।
वजन ट्रेनिंग: वजन ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसमें वेट लिफ्टिंग, डंबल व्यायाम, और बॉडी वेट एक्सरसाइज शामिल होती हैं।
योग और प्राणायाम: योग आपको शांति प्रदान करता है और प्राणायाम आपके श्वसन प्रणाली को संतुलित करने में मदद करता है। ये वजन घटाने में भी मदद करता हैं।
अन्य व्यायाम उपाय: अन्य व्यायाम जैसे पिलेट्स वर्कआउट और डांसिंग भी वजन घटाने में मदद करती हैं।
पानी पीना :-
वजन घटाने के लिए उपयुक्त पानी पीना एक महत्वपूर्ण तरीका है। पानी आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरुरी होता है और यह आपको वजन घटाने में भी सहायक होता है।
नियमित रूप से पानी पिएं: वजन घटाने के लिए रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना फायदेमंद होता है। यह आपके शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालता है और अपने आहार को पचाने में मदद करता है।
नींबू पानी: नींबू पानी में विटामिन सी होता है जो आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और वजन घटाने में सहायक होता है। गुनगुना पानी में एक नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से लाभ मिलता है।
जीरा पानी: जीरा पानी में एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन C होता है। रात भर सिर्फ जीरा को पानी में भिगो दें और उस पानी को सुबह खाली पेट पीने से फायदा होता है।
हरी चाय: हरी चाय में केफीन होता है जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है। हरी चाय को शक्कर के बिना और बिना दूध के पिएं।
गरम पानी: सुबह उठकर गरम पानी पिए यह आपके खाने को पचाने में मदद करता है।
नियमित नींद:
सही मात्रा में नींद लेना शरीर के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त नींद लेने से शरीर का मेटाबोलिज्म अव्यवस्थित हो सकता है और वजन घटने में परेशानी हो सकती है।
वजन घटाने के लिए नियमित नींद काफी महत्वपूर्ण है।
1. नियमित नींद का समय : दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
2. शांतिपूर्वक नींद लेवें : बेडरूम को शांत और सुरमय बनाएं और नींद के लिए आरामदायक वातावरण बनाएं।
3. स्क्रीन : सोने से पहले नींद से दूर रहने के लिए मोबाइल फोन, टेबलेट, टीवी आदि का उपयोग कम करें।
स्ट्रेस कम करें:
स्ट्रेस के कारण भोजन में असंतुलन हो सकता है जो वजन बढ़ने का कारण बनता है।
वजन कम करने के लिए स्ट्रेस कम करना बहुत जरुरी होता है।
योग और मेडिटेशन: योग और मेडिटेशन से मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं और स्वस्थ मानसिक स्थिति को प्राप्त कर सकते हैं। यह आपके स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है।
व्यायाम: नियमित व्यायाम करना शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है और स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। योग, वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग या किसी भी पसंदीदा व्यायाम की प्रैक्टिस करें।
सही खानपान: स्वस्थ और नियमित खानपान अपनाने से आपका शरीर संतुलित होता है और आपको स्ट्रेस से निपटने में मदद मिलती है। फल, सब्जियां, पूर्ण अनाज, दूध और दूध से बने उत्पादों को शामिल करें।
सोने की पर्याप्त अवधि: पर्याप्त नींद लेना भी स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
सोशल सपोर्ट: अपने परिवार और मित्रों के साथ समय बिताने से आप स्ट्रेस को कम कर सकते हैं। समर्थन (support) और सहयोग (companionship) के साथ, स्ट्रेस का सामना करना आसान हो जाता है।
शांति और मनोरंजन: अपने पसंदीदा गाने सुनना, किताब पढ़ना, या कुछ शांतिपूर्वक समय बिताना भी स्ट्रेस को कम करता है।
छोटे पोर्शन खाना खाने :-
अधिक मात्रा में खाना खाना वजन बढ़ा सकता है, इसलिए छोटे पोर्शन में खाना खाने की कोशिश करें।
अदरक और शहद :-
वजन घटाने के लिए अदरक (ginger) और शहद (honey) के उपाय अनेक लोगों द्वारा अपनाए जाते हैं। ये दोनों प्राकृतिक तत्व हैं और सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। यह वजन घटाने में भी मददगार साबित होते है।
अदरक और शहद का सेवन करें: अदरक को पानी में उबालें और इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं। इस मिश्रण को रोजाना पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। अदरक पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और शहद मधुमेह को कम करने में मदद करता है।
अदरक का जूस: अदरक को छोटे टुकड़ों में काटकर मिक्सर या ब्लेंडर में पीस लें और इसका जूस निकालें। इस जूस को रोजाना पीने से पाचन शक्ति में सुधार होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।